jajko ryba

Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]

[...] 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, [...]

[...] i orzechy wloskie po 25g posilek 2 i 3 (na uczelni) chleb razowy ~100 gram mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 [...]

[...] lub ryba B 20 olej lniany 20g T 20 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw III posilek po treningowy tunczyk w oleju 180g B 40 T 15 jajko B 12 T 11 kolacja ser bialy chudy 100g B 20 Wychodzi B 197g T 162 Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic ostrowie.Czy [...]

[...] zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa -Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa [...]

[...] 125 g + cherbata (najlepiej zielona) bez cukru. 3 kromki + Bieluch(wiejski) + Pomidor + Kawa czarna 1 łyzeczka cukru. 2.11:00 - 2 śniadanie Kromka chleba + 1 jajko. Woda 3. 14:00 - Ryż Biały lub Brązowy + Gotowany kurczak + ważywa j.w + Ryba (łosoś) + ważywa [...]

[...] proszę o ocenienie mojej diety. I porady. Bym prosił o pisanie negatywnych i pozytywnych komentarzy. DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z warzyw ryż brązowy 60g [...]

[...] Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: [...]

Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje Poniedziałek: Śniadanie I 5:00 100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 [...]

[...] Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 [...]

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

[...] 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do smarowania [...]

[...] -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa -oliwa -banan 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce -paroweczki z indyka -makaron 2jajeczny -jajko kurze 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog -oliwa

[...] surówka, kompot choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka 17-18 II obiad 150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu 19-20 trening 21-22 4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 23 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 50 g orzeszków włoskich lub migdałów 500 ml mleka

[...] orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera KOLACJA: Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko POSIŁEK PRZED SNEM 50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty Pomiedzy posiłkami owoce: banany mandarynki jabłka

[...] 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra

[...] masłem orzechowym/ banan parę migdałów 14:00- kurczak lub ryba/ryż makaron lub kuskus/ warzywa sałatka 16:00-kanapka/jogurt nat/ zupa krem z brokuła 18:00- sałatka z warzyw/ jajko 20:30- serek wiejski Nie mam pojęcia szczerze czy to dobre menu kiedy uwzględnic ww kiedy dać więcej bialka, ćwiczę w godz 16 lub 3xtydz hiit z samego rana ale nie na [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

Witam, szukam zamienników i propozycji na urozmaicenie mojej diety. Obecnie jadam: I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. [...]

[...] na tydzien ryba czasem kotlet schabowy smarzony, czasem pierogi rzadko ryz z sosem czasami zupy. kolacja ( po treningu) kanapki z pomidorem serem zołtym czaem cebula czasem jajko. Oprocz tego pije szklanke czarnej cherbaty dziennie w dni treningowe pije litr wody dziennie a jak nie mam treningu to góra szklanke.pomiędzy posiłkami jem jabłka [...]